NISAと積立NISAそれぞれのメリットとデメリットを教えてください。

45歳で自営業を営んでいます。将来への備えとしてNISAか積立NISAを始めようと考えているところです。ただ、運用期間、運用上限額、非課税期間がそれぞれ異なると聞き、どちらを選んだ方が良いのかわからず悩んでいます。できるだけ長期間運用したいと考えているのですが、毎年、30万円程度を運用資金に充てると仮定した場合では、NISAと積立NISAのそれぞれにどのようなメリットやデメリットがあるのでしょうか。